Das ist uns allen sicher schon passiert, man sitzt abends auf der Couch oder im Bett und will eigentlich nur einmal schnell noch auf dem Smartphone gucken \u201ewas so los ist\u201c. Und zack, sind zwei Stunden vergangen. Oder man will nur eine Whatsapp-Nachricht schicken und landet dann doch wieder auf Facebook und Co..<\/p>\n\n\n\n
Tats\u00e4chlich werden Smartphones und Apps so designt, dass wir dort so viel Zeit wie m\u00f6glich verbringen. Die LWL-Klinik f\u00fcr Suchtmedizin in G\u00fctersloh hat in einer aktuellen Untersuchung herausgefunden, dass das Gehirn von Handynutzern auf das Smartphone genauso reagiert, wie das Gehirn von Drogens\u00fcchtigen auf die entsprechende Substanz.<\/p>\n\n\n\n
Smartphone-Farben machen abh\u00e4ngig
Einen ganz entscheidenden Faktor spielen dabei die Farben auf dem Display. In einer Dokumentation des WDR erkl\u00e4rt der App-Designer Aza Raskin den Hintergrund. \u201eWeil es Teil unserer evolution\u00e4ren Ausstattung ist, auf Farben zu reagieren, so dass wir davon abh\u00e4ngig werden k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die einfache L\u00f6sung von Raskin: Den Bildschirm auf schwarz-wei\u00df stellen. So wird der Dopamin-Aussto\u00df im Gehirn reduziert und wir haben nicht das Verlangen, unn\u00f6tig lange Zeit am Smartphone zu verbringen. Bei Chats, Mails und Nachrichten schr\u00e4nkt die Farbeinstellung die Nutzung nicht wirklich ein.<\/p>\n\n\n\n
Etwas anders ist das nat\u00fcrlich bei sozialen Medien oder wenn man zum Beispiel Fotos anschauen will. Zur zeitlich beschr\u00e4nkten Selbstkontrolle ist die Einstellung aber sicher eine gute Sache. So kann man zum Beispiel das Smartphone immer abends schwarz-wei\u00df stellen, wenn man es nicht mehr so viel vorm schlafen gehen nutzen will. Oder w\u00e4hrend der Arbeit oder einem wichtigen Projekt, um sich nicht ablenken zu lassen.<\/p>\n\n\n\n
So wechseln Sie zu Schwarz-Wei\u00df
Bei Android ist die Umstellung ein wenig kompliziert. Zun\u00e4chst m\u00fcssen daf\u00fcr die Entwickleroptionen aktiviert sein. Damit hat man Zugriff auf mehr Systemeinstellungen. Dazu in den Einstellungen \u201e\u00dcber das Ger\u00e4t\u201c ausw\u00e4hlen und sieben Mal auf die \u201eBuildnummer\u201c tippen. Dann erscheinen die Entwickler-Optionen in den Einstellungen. Darunter gibt es unter der Option \u201eFarbraum simulieren\u201c die M\u00f6glichkeit \u201eEinfarbig\u201c auszuw\u00e4hlen. Bei einigen Versionen hei\u00dft die Schwarz-Wei\u00df-Option auch \u201eFarbenblindheit\u201c.<\/p>\n\n\n\n
iPhone-Nutzer haben es hier etwas leichter. In den Einstellungen w\u00e4hlt man \u201eAllgemein\u201c, dann \u201eBedienungshilfen\u201c. Unter \u201eDisplay-Anpassungen\u201c den Farbfilter aktivieren und \u201eGraustufen ausw\u00e4hlen. F\u00fcr schnelleren Wechsel zwischen Farbe und schwarz-wei\u00df kann f\u00fcr die Farbfilter-Option ein Kurzbefehl eingerichtet werden. Dann braucht es nur ein Dreifachklicken auf den Home-Button. Eingestellt werden kann das ebenfalls unter \u201eBedienungshilfen\u201c.<\/p>\n\n\n\n
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